ΥΓΙΕΙΝΑ SMOOTHIES ΒΡΩΜΗΣ: ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΜΠΑΝΑΝΑ – ΦΡΑΟΥΛΑ

 

 

Σοκολατένιο smoothie με μπανάνα

Ζέστανε για τα καλά ο καιρός και χρειάζομαι νέα πιο δροσιστικά πρωινά που να με «κρατάνε» κιόλας για κάποιες ώρες.
Μια που η άνοιξη φέρνει τα φρούτα της, τα χρησιμοποιώ σε συνδυασμό με τη βρώμη να φτιάξω δύο smoothies υγιεινά, δροσιστικά και χορταστικά.

Οι συνδυασμοί που μπορούν να γίνουν είναι άπειροι, εγώ διαλέγω ένα σοκολατένιο κι ένα πιο φρουτένιο.
smoothie σοκολατένιο
σοκολατένιο smoothie φράουλα
Εκτύπωση Συνταγής
2.5 from 2 votes
Χρόνος Προετοιμασίας10 Λεπ.
Συνολικός Χρόνος10 Λεπ.
Πιάτο: Ρόφημα
Μερίδες: 2 Μεγάλα ποτήρια
Θερμίδες: 212kcal

Συστατικά

  • 1 μεγάλη μπανάνα παγωμένη και τεμαχισμένη
  • 30 γρ. βρώμη
  • 380 ml γάλα αμυγδάλου ή απλό γάλα
  • 1 κ. σ. κακάο σε σκόνη
  • 2 κ. σ. μέλι
  • ¼ κ. γ. κανέλα σε σκόνη
  • 1 κ. γ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 πρέζα αλάτι
  • λίγο φιλέ αμυγδάλου για γαρνίρισμα (προαιρετικό)
  • 2 ξυλάκια κανέλας για γαρνίρισμα (προαιρετικό)

Οδηγίες

  • Κόβω την μπανάνα σε ροδέλες, τα βάζω σε μια σακούλα κατάψυξης και τα παγώνω όλη τη νύχτα ή για 2 – 3 ώρες.
  • Βάζω στο μπλέντερ όλα τα υλικά, χτυπώντας δυνατά να κοπούν και να ανακατευτούν πλήρως.
  • Σερβίρω αμέσως και γαρνίρω το σοκολατένιο smoothie με φιλέ αμυγδάλου και το ξυλάκι κανέλας. Μπορώ να τα φτιάξω από βραδύς και το πρωί να είναι έτοιμα.

ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ!

Διατροφικά Στοιχεία

Calories: 212kcal | Carbohydrates: 44g | Protein: 4g | Fat: 4g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 269mg | Potassium: 292mg | Fiber: 5g | Sugar: 25g | Vitamin A: 38IU | Vitamin C: 5mg | Calcium: 234mg | Iron: 1mg

Φραουλένιο smoothie

σοκολατένιο smoothie φράουλα
Εκτύπωση Συνταγής
0 from 0 votes
Χρόνος Προετοιμασίας10 Λεπ.
Συνολικός Χρόνος10 Λεπ.
Πιάτο: Ρόφημα
Μερίδες: 2 Ποτήρια
Θερμίδες: 271kcal

Συστατικά

  • ½ κούπα φράουλες παγωμένες και τεμαχισμένες
  • 45 γρ. βρώμη
  • 200 ml γάλα αμυγδάλου ή απλό γάλα
  • 65 γρ. γιαούρτι πλήρες ή 2% λιπαρά
  • 2 κ. σ. μέλι
  • 1 κ. γ. λιναρόσποροι
  • 2 κ. σ. καρύδια + λίγα για γαρνίρισμα

Οδηγίες

  • Κόβω τις φράουλες σε ροδέλες, τις βάζω σε μια σακούλα κατάψυξης και τις παγώνω όλη τη νύχτα ή για 2 – 3 ώρες.
  • Βάζω στο μπλέντερ όλα τα υλικά, χτυπώντας δυνατά να κοπούν και να ανακατευτούν πλήρως.
  • Σερβίρω αμέσως και γαρνίρω με καρύδια. Μπορώ να τα φτιάξω από βραδύς και το πρωί να είναι έτοιμα.

ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ!

Διατροφικά Στοιχεία

Calories: 271kcal | Carbohydrates: 41g | Protein: 8g | Fat: 10g | Saturated Fat: 1g | Cholesterol: 2mg | Sodium: 143mg | Potassium: 264mg | Fiber: 5g | Sugar: 22g | Vitamin C: 44mg | Calcium: 187mg | Iron: 1mg
2020-03-03T21:45:03+02:0030 Απριλίου 2015|Ροφήματα, ΣΥΝΤΑΓΕΣ|