Μια σαλάτα, αλλά τι σαλάτα! Χορταστική, νηστίσιμη και σούπερ πράσινη σε όλα της.Φρέσκο μαρούλι με κόκκινα ντοματίνια και φασόλια, γαρίδες, αγγούρι και πράσινο όξινο dressing. Σε κάθε πιρουνιά δεν χωράνε όλα, αλλά με αυτή μπορείς να αντικαταστήσεις το γεύμα σου χωρίς να σου λείψει τίποτα, ούτε η πρωτεΐνη ούτε οι υδατάνθρακες ούτε φυσικά οι φυτικές ίνες. Δροσιστική και εύκολη είναι χάρμα οφθαλμών.Έφτιαξες τη συνταγή; Δημοσίευσε τη φωτογραφία της στο story σου στο Facebook ή στο Instagram κάνοντας mention @paxxigr και μπορεί να τη δεις στα stories του PAXXI!
Υλικά
- 1 μαρούλι
- 10 ντοματίνια
- 1 μέτριο αγγούρι
- 350 γρ γαρίδες
- 120 γρ κόκκινα βρασμένα φασόλια
Για το dressing:
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 30 γρ κάσιους μουλιασμένα
- 50 ml λευκό ξύδι (1,5 ΚΣ)
- 2 φρέσκα κρεμμυδάκια
- 1 χούφτα μαϊντανό
- 1 χούφτα φύλλα σπανάκι
- 2 λεμονιών το χυμό
- 15 γρ διατροφική μαγιά ή παρμεζάνα τριμμένη
- 1 κγ αλάτι
- 1/8 κγ πιπέρι
- 60 ml ελαιόλαδο (4 ΚΣ)
Οδηγίες
- Ζεσταίνω στο τηγάνι 2 κγ ελαιόλαδο, σε μέτρια-υψηλή ένταση και σοτάρω τις γαρίδες* για 3 λεπτά, μόλις πάρουν ροζ χρώμα είναι έτοιμες και τις βγάζω.
- Σε ένα μεγάλο μπολ κόβω με τα χέρια σε μικρά κομμάτια το μαρούλι αφού του έχω αφαιρέσει το κοτσάνι.
- Κόβω τα ντοματίνια στη μέση και το αγγούρι πρώτα στη μέση και έπειτα σε φέτες και βάζω στο μπολ μαζί με τα κόκκινα φασόλια , τις γαρίδες και τα ανακατεύω όλα μαζί καλά.
- Στον πολυκόφτη ρίχνω τα σκόρδα, τα κάσιους**, το ξύδι, τα κρεμμυδάκια, το μαϊντανό, το σπανάκι, το χυμό λεμονιού, τη διατροφική μαγιά, 1 κγ αλάτι και 1/8 κγ πιπέρι με 60 ml ελαιόλαδο και τα χτυπάω.
- Προσθέτω τα ¾ του dressing στη σαλάτα, ανακατεύω καλά και αν θέλω προσθέτω και το υπόλοιπο από πάνω.
- Η σαλάτα είναι έτοιμη για σερβίρισμα.
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
- *Πλένω, καθαρίζω και τις γαρίδες και αφαιρώ το εντεράκι.
- **Τα κάσιους είναι μουλιασμένα σε βραστό νερό για 30 λεπτά.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Calories: 170kcal | Carbohydrates: 11g | Protein: 5g | Fat: 13g | Saturated Fat: 2g | Sodium: 399mg | Potassium: 363mg | Fiber: 3g | Sugar: 2g | Vitamin A: 1147IU | Vitamin C: 15mg | Calcium: 30mg | Iron: 2mg