Κοκκινιστές φακές σούπα

Το κλασικό μας όσπριο οι κοκκινιστές φακές σούπα αποτελούν το πιο αγαπητό στην κατηγορία του φαγητό. Μας ζεσταίνει και μας χορταίνει τον χειμώνα ενώ παράλληλα έχει υψηλή διατροφική αξία.

Προαιρετικά μπορούμε να συμπληρώσουμε στο τέλος το ξύδι καθώς και τη φέτα (25%) με το μαϊντανό για γαρνίρισμα στο πιάτο μας.

Εκτύπωση Συνταγής

4.59 from 12 votes

Χρόνος Προετοιμασίας15 Λεπ.

Χρόνος Μαγειρέματος45 Λεπ.

1 Ωρ.

Πιάτο: Κυρίως Πιάτο

Μερίδες: 3 Μερίδες

Θερμίδες: 587kcal

Συστατικά

250 γρ φακές αν είναι με το κιλό, τις καθαρίζω
2 ΚΣ ελαιόλαδο
1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1 καρότο σε κυβάκια
1 ΚΣ πελτέ ντομάτας
2 ντομάτες τριμμένες
1 σκελίδα σκόρδου σε φέτες
2 φύλλα δάφνης
1 κύβο λαχανικών
1 κγ αλάτι
1 πρέζα πιπέρι
½ κγ κύμινο
60 ml ελαιόλαδο
λίγο ξύδι προαιρετικά
φέτα για γαρνίρισμα προαιρετικά
μαϊντανό ψιλοκομμένο προαιρετικά

Οδηγίες

Σε μια κατσαρόλα ρίχνω τις φακές, σκεπάζω με νερό και σε δυνατή ένταση τις βράζω για 5 λεπτά. Στραγγίζω τα όσπρια και επαναλαμβάνω τη διαδικασία για μια ακόμα φορά.
Ζεσταίνω στο σκεύος 2 ΚΣ ελαιόλαδο και σοτάρω για ένα λεπτό το κρεμμύδι και το καρότο.
Προσθέτω τον πελτέ, τις ντομάτες, το σκόρδο, τα φύλλα δάφνης, τον κύβο των λαχανικών και τελευταίες τις στραγγισμένες φακές.
Σκεπάζω με νερό, να καλύπτει τα υλικά 2 εκ περίπου, χαμηλώνω τη φωτιά σε μέτρια, μισοσκεπάζω την κατσαρόλα και αφήνω τις φακές να βράσουν για 45 λεπτά. Ανά διαστήματα ανακατεύω απαλά και αν χρειαστεί νερό συμπληρώνω.
Όταν περάσει αυτό το διάστημα, δοκιμάζω κι αν οι φακές έχουν βράσει (έχουν μαλακώσει, όχι να έχουν λιώσει, εξαρτάται από το είδος τους), προσθέτω το αλάτι, το πιπέρι, το κύμινο και το ελαιόλαδο ανακατεύοντας για τελευταία φορά.
Αφαιρώ τα φύλλα δάφνης και σερβίρω αμέσως.
Γαρνίρω σε κάθε πιάτο με λίγο ξύδι (προαιρετικά), θρυμματισμένη φέτα, μαϊντανό ψιλοκομμένο και συνοδεύω με φρέσκο ψωμί και ρέγκα αν επιθυμώ.

ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ!

Διατροφικά Στοιχεία